La méditation transcendantale, également connue sous le nom de MT, est une forme de méditation simple et efficace qui, selon la recherche, est très efficace pour réduire l’anxiété, aider les personnes à gérer le stress et même à faire baisser la tension artérielle. Il a gagné en popularité dans les années 1960, attirant même l’attention des Beatles, ainsi que d’autres célébrités et personnes notables depuis lors.
Vous pouvez apprendre cette forme de méditation d’un instructeur de MT certifié en quelques jours, mais vous pouvez également apprendre les bases ici. Ceux qui pratiquent la méditation transcendantale peuvent ressentir une diminution du stress et de l’anxiété en quelques minutes. Comme pour les autres formes de méditation, une pratique à long terme peut conduire à des changements encore plus positifs, notamment la résilience au stress, une anxiété globale réduite et une plus grande satisfaction de la vie. Cela vaut vraiment la peine de prendre quelques minutes pour en savoir plus.
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Qu’est-ce que la méditation transcendantale?
Contrairement aux méditations basées sur la pleine conscience qui visent à nettoyer l’esprit des pensées et ramener doucement l’attention sur le moment présent où vous remarquez que votre esprit a erré (comme il le fera), le MT est basé sur la concentration sur un seul mantra, répété en silence. Ce mantra peut être différent pour chaque personne, et ceux qui terminent des programmes de formation se voient généralement attribuer des mantras en fonction de leurs caractéristiques personnelles et sont censés bien correspondre. (En fait, certains pratiquants disent qu’il est « dangereux » d’avoir le mauvais mantra.)
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Comment fonctionne la méditation transcendantale?
Pour cette pratique, il est recommandé de pratiquer 15-20 minutes deux fois par jour. Cela implique de se mettre dans une position confortable, de respirer à travers le diaphragme de manière détendue et de laisser tomber les pensées du reste de la journée, comme dans la plupart des pratiques de méditation. Ensuite, le mantra – généralement un mot ou un son unique, tel que le quasi-cliché de « om », tout en se concentrant sur les sensations qui apparaissent. C’est la pratique de base, qui est assez simple à pratiquer. Beaucoup de gens trouvent que l’aspect le plus difficile de cette forme de méditation, ainsi que d’autres, consiste simplement à prendre le temps de s’asseoir tranquillement pendant cette période. Souvent, les personnes qui ont le plus de difficulté à trouver le temps de pratiquer sont celles qui mènent une vie stressante, ce qui en fait de bons candidats pour une technique de gestion du stress simple et accessible.
