Si vous avez souvent l’impression que le virus de la grippe ou du rhume vous suit partout, cet article vous soulagera. Il existe des moyens de renforcer votre système immunitaire à tout moment de l’année. Pour approfondir vos connaissances sur ce domaine, ceci se fasse sur URL. L’essentiel est de consommer des aliments qui le soutiennent et augmentent sa résistance aux germes pathogènes.
Une alimentation quotidienne riche en vitamines, minéraux et autres nutriments peut avoir un effet positif sur la capacité de votre corps à se défendre contre les maladies.
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Vitamines C
Cette puissante vitamine est idéale pour renforcer l’immunité, en particulier pendant les mois d’hiver. Elle maintient le système immunitaire fort et aide à combattre l’inflammation. Pour approfondir vos connaissances sur ce domaine, ceci se fasse sur Découvrez-en plus ici.
Il est préférable de la consommer avec de la nourriture et on la trouve en abondance dans les oranges, les poivrons rouges, les kiwis, le brocoli, le chou frisé et le pamplemousse. Vous pouvez également prendre un supplément quotidien de vitamine C pour vous assurer que vous en consommez suffisamment.
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Légumes à feuilles sombres
Les légumes regorgent de nutriments, dont le fer et la vitamine C.
Les légumes à feuilles sombres comme les épinards, le brocoli et les blettes sont particulièrement riches en fer et en vitamine C.
Manger une portion de légumes riches en fer avec un repas peut stimuler l’absorption du fer. Il est important de consommer des aliments riches en fer avec des aliments contenant de la vitamine C pour augmenter la quantité de fer absorbée par votre organisme. Le fer est important car il aide les globules rouges à transporter l’oxygène dans tout le corps.
Si vous n’avez pas assez de fer dans votre organisme, votre système immunitaire s’affaiblit et vous êtes plus sensible aux infections. La vitamine C est également importante pour le système immunitaire car elle contribue à augmenter la quantité de fer absorbée par l’organisme.
Oranges et mandarines
Les oranges et les mandarines sont une autre grande source de vitamine C et peuvent être consommées comme collation pour renforcer votre immunité.
Elles sont également riches en fibres et ont une faible teneur en sucre, ce qui en fait une alternative plus saine aux autres en-cas. Des études montrent que les personnes qui consomment beaucoup de vitamine C sont moins susceptibles de tomber malades pendant les mois d’hiver.
Une consommation suffisante de vitamine C peut également vous aider à vous rétablir plus rapidement si vous tombez malade. Si vous n’aimez pas manger des oranges ou des mandarines, il existe de nombreux autres fruits riches en vitamine C, comme les fraises et les kiwis.
Haricots et légumineuses
Les haricots et les légumineuses sont une excellente source de fibres, de protéines et de vitamines.
Grâce à leur teneur élevée en fibres, elles contribuent à la santé de vos intestins et à la régulation de votre système digestif. Un système digestif sain est la clé d’un système immunitaire sain. Les antioxydants contenus dans les haricots et les légumineuses peuvent également contribuer à prévenir des maladies comme le cancer, les maladies cardiaques et le diabète. Pour ceux qui suivent un régime végétalien, les haricots et les légumineuses sont une excellente source de protéines. Chaque portion de haricots contient environ 15 à 25 grammes de protéines, ce qui en fait une excellente alternative pour ceux qui ne mangent pas de viande.
Aliments riches en vitamine D
À l’approche de l’hiver, vous devez également vous assurer que vous consommez suffisamment de vitamine D. La vitamine D est nécessaire au bon fonctionnement du système immunitaire. Un apport suffisant de cette vitamine peut aider à prévenir les rhumes, la grippe et les infections. Parmi les aliments riches en vitamine D, citons le saumon, les œufs, le lait et le yaourt. Vous pouvez également prendre un supplément de vitamine D. Si vous ne consommez pas suffisamment de vitamine D, votre système immunitaire s’affaiblit et vous êtes plus susceptible de tomber malade. Des études montrent également que les suppléments de vitamine D peuvent aider à accélérer la guérison lorsqu’une personne tombe malade.
Vitamines B
Les vitamines B se trouvent dans la plupart des aliments sains. Ces vitamines sont importantes pour le système immunitaire de l’organisme. Elles contribuent à la bonne santé du système nerveux et stimulent la production d’anticorps dans l’organisme. Les vitamines B se trouvent dans des aliments comme les céréales complètes, les haricots, les noix, le poisson et les légumes. Vous pouvez également prendre un supplément quotidien de vitamine B pour vous assurer que vous en consommez suffisamment. Si votre corps n’a pas assez de vitamines B, votre système immunitaire sera moins apte à combattre les maladies. Un manque de vitamines B peut également provoquer de la fatigue, des sautes d’humeur et des maux de tête.
Protéines maigres
Les protéines sont un élément clé d’une alimentation saine. Non seulement elles fournissent des acides aminés essentiels, mais elles stimulent également votre métabolisme, vous aident à perdre du poids et vous rassasient plus longtemps. Les protéines peuvent également contribuer à protéger votre système immunitaire. Les protéines animales comme la viande, le poisson et les œufs sont particulièrement bonnes sources de protéines. Il existe également des protéines d’origine végétale comme les haricots et les légumineuses, les noix, les graines et les céréales. Lorsque vous mangez des protéines, celles-ci libèrent des hormones qui augmentent la production d’anticorps par votre organisme. Ces anticorps aident à protéger votre corps contre les germes et les infections, ce qui contribue à renforcer votre immunité.
Conclusion
Renforcer votre immunité est essentiel pour rester en bonne santé toute l’année. Cela peut se faire par le biais de l’alimentation, du mode de vie et du choix des bons compléments alimentaires. Un apport suffisant en vitamines et minéraux, ainsi qu’une alimentation saine et équilibrée, peuvent contribuer à éloigner le médecin. De nombreux aliments peuvent renforcer votre immunité, et il est préférable d’en intégrer une variété dans votre alimentation. Vous vous assurerez ainsi d’obtenir les nutriments quotidiens dont votre corps a besoin.
